INFO: 16 fødevarer alle bør spise for at beskytte sig mod hjerte-kar-sygdomme.
Hvis man læser tallene fra Hjerteforeningen dør hver fjerde dansker af en hjerte-kar-sygdom, og disse sygdomme rammer også mennesker i resten af verden.
Ifølge hjerteforeningen så går 446.000 dansker rundt og lever med en hjerte-kar-sygdom fortæller siden.
Dog er det stadigvæk åreforsnævring i ens hjerte er den enkeltsygdom som slår de fleste danskere ihjel heraf.
Dette sker når kalk og fedt samles i ens blodkar vægge, og dette kan skabe alvorlige problemer for dit helbred, det gør nemlig at det bliver utroligt trangt i dine blodkar og blodet derefter har svært ved at passere på normalvis.
Mange danskere er dog slet ikke klar over, hvad man kan gøre for at forbygge disse sygdomme, som rammer flere danskere hvert år.
En vigtigt rolle, er at du spiser sundt, dyrker motion – Det siger også sig selv, at de mennesker som drikker alkohol, ryger tobak,m eller er utrolig stresset har et højere blodtryk og utroligt kolesteroltal.
Derfor bør du spise mere af dette:
Fotokilde: Pexels
1: Spis mere laks
Ifølge en Forskning viser det nemlig at, Omega-3 kan nedsætte risikoen for arytmi bedre kendt som (Uregelmæssig hjerteslag) og åreforkalkning. Fisk, især laks har nemlig så mange gode ting i sig, som vi behøver i vores krop. Faktisk bliver der anbefalet at du spiser fed fisk mindst to gange om ugen.
2: Spis havregryn
Som du sikkert godt ved, så indeholder havregryn et utroligt fiberindhold, som også er vigtigt for at kunne sænke ens kolesteroltal.
For ifølge Lægen Lauren Graf, suger havren nemlig på kolesterolen, så det ikke havner i ens blod, dog ved mange også at fuldkorn havre er bedre for en. Dette gælder også når man handler havregryn.
3: Spise blåbær
Alle slags bær er godt for vores helbred, dog er nogle bær endnu mere sunde for os.. For ifølge et nyt Studie kom det frem at kvinder mellem 25-42 år faktisk løb en langt større risiko for at blive ramt af disse farlige hjerte-kar-sygdomme, hvis de spiste minium tre portioner blåbær eller jordbær om ugen. og hvem elsker ikke disse bær.
4: Indtag mere mørk chokolade
Nu er det på plads at fortælle at mørk chokolade er sundt at indtage i små mængder – dog skal den chokolade du køber være mindst på 60 procent kakao skriver flere forskere i deres studier.
5: Citrus
Ifølge Science Daily viser det nemlig at kvinder som indtager store mængder citrus, det kan være citron, grapefrugt eller appelsin faktisk løber 19 procent lavere procent for at blive ramt af et slagtilfælde på grund af en livsfarlig blodprop.
6: Spis Tofu
Fotokilde: Max Pixel
Det kan være du skal begynde at spise Tofu eller andre sojaprodukter, da det har et super højt proteinindhold uden en masse unødige fedtstoffer og kolesterol. Faktisk viser det sig, at folk som spiser mange sojaprodukter, samt har en sund levestil samt spiser sundt, kan sænke deres blodtryk, og dette vil i sidste ende mindste riskoen for de farlige hjerte-kar-sygdommen skriver Professional Heart Daily.
7: spis kartofler
Mange har hørt at kartofler kan være farlige, dette passer måske hvis du indtager flere kartofler om dagen. Men som mange også ved, har kartofler fuld af kalium, som gør at du får et lavere blodtryk skriver forskerne på mediet Harvard Health udover de er fyldt med kalium, så har de også mange sunde fibre som kan mindste risikoen for hjerte-kar-sygommen.
8: Spis Tomater
Lige som kartofler, er de røde og gule tomater fulde af kalium, faktisk indeholder de også et andet godt stof som kaldes for lycopen, dette stof kan faktisk hjælpe på din krop, hvis du døjer med et højt kolesteroltal. Det holder også dine kar sunde og rene og dermed er fantastiske! da det også mindsker risikoen for at du får et hjerteanfald. skriver mediet Heart Matters Magazine
9: Spis masser af nødder
Fotokilde: Pixabay
Nødder bruges i mange sammenhæng, flere eksperter råder til at man spiser nødder hverdag, da nødder som mandler, pistaciennødder, jordnødder og mange andre nødder faktisk indholde alle slags sunde fibre, som er gode for vores krop og hjerte! det skriver Harvard Health Nødder indholder også det gode vitamin E, som kan hjælpe os alle med at sænke ens kolesteroltal.
Nogle nødder indeholder også omega-3 Dog mener flere eksperter, at man skal købe nødder som er usaltede og ikke er ristede.
10: Bælgfrugter
Hvis du ikke var klar over det, så inkludere blandt andet grønne bønner, linser, ærter en masse proteiner som er sunde for vores krop og hjerte skriver et Studie som har målt at hvis du spiser bælgfrugter mindst fire gange i ugen, så løber 22 procent mindre risikoen for at blive ramt af en farlig og alvorlig hjerte-kar-sygdom.
11: Olivenolie
Ifølge et Studie som er lavet med test-personer som havde en risiko for at blive ramt af hjerte-kar-sygdomme – skulle nogel af test-personerne på en slags diæt , som faktisk bestod af masser af grøntsager, frugt og korn, dog skulle du spise flere nødder som mellem måltid i løbet af dagen, og så skulle de indtage fire spisekse olivenolie om dagen,
Forskerne kunne fortælle at deres risiko blev mindsket med op i mod 30 procent –
12: Drik rødvin
fotokilde: Wikimedia Commons
Ifølge et Studie mindsker du faktisk din risiko for farlige hjerte-kar-sygdomme, hvis du indtager rødvin hverdag, dog kan det også hurtigt vise sig at have den modsatte effekt, hvis du drikker mere end 1-2 glas pr dag, som mange ikke er klar over, så er stoffet resveratrol i rødvinen som også er med til at bidrage til fordelene.
13: Drik grøn te
Som mange danskere allerede er klar over, så er grøn te virkelig blevet populært i de danske hjem og cafeer rundt omkring i landet. For i følge et Studie lavet af Harvard Medical viste nemlig, at de mennesker som drikker mindst fire kopper grøn te om dagen har hele 20 procent mindre risiko for at blive ramt af hjerte-kar-sygdomme.
14: Spis mere grønt
Fotokilde: Pixabay
Vi tror at alle danskere godt er klar over, at grøntsager er utrolige sunde for vores helbred, da grøntsagerne har så mange nyttige funktioner for os, For ifølge en ny Forskning viser det nemlig at, grøntsager indeholder carotenoider som ligesom en slags antioxidant går ind og hjælper ens krop med at komme af med de skadelige produkter. Udover også at indeholde så mange gode og sunde vitaminer og fibre samt mineraler.
15: Kaffe
Nu er der gode nyheder for de mange kaffeelskere, der er nemlig mange danskere der ikke kan fungere, hvis de ikke får deres daglige kaffe. Og i et nyt studie, er det blevet offentliggjort at kaffe er sundt for ens hjerte.
Ifølge The New England Journal Of Medicine viser det nu, at hvis du drikker mindst seks kopper sort kaffe om dagen, har 10-20 større procent mindre risiko for at blive ramt af en alvorlig hjerte-kar-sygdom.
16: Avocado
Fotokilde/ Shutterstock
Vi kender ikke nogle, som ikke elsker avocado, den sortgrønne frugt bruges nemlig i alle lande.
Som mange har hørt og læst i diverse sundsmagaziner, så er frugten fyldt med nyttige fedtstoffer, som faktisk hjælper os ligesom olivenolien, kan avocadoen også reducere hjerte-kar-sygdomme. Det skriver The Heart Foundation
Tøv ikke med at del denne nyttige artikel med dine venner og familie! For vi blev godt nok kloge på, hvor vigtigt ens kost og livstil er for os.
Kontakt os ved at klikke her
