Sig farvel til smerterne med disse 6 utrolige øvelser! Døjer du med ondt i knæ, fødder eller hofter så se her!

By 29. juni 2018Tips & Tricks
Sig

Sig farvel til smerterne med disse 6 utrolige øvelser! Døjer du med ondt i knæ, fødder eller hofter så se her!

Sidens logo

Del

Sig farvel til smerterne med disse 6 utrolige øvelser! Døjer du med ondt i knæ, fødder eller hofter så se her!

Flere og flere døjer med smerter i hverdagen, det kan dog skyldes mange forskellige årsager, men mange af dem er arbejdsskader eller sportsskader. Og hvem har ikke oplevet nogle af disse smerter før? derfor søger vi også ofte råd og hjælp hos vores læge eller familie.

Disse smerter kan nemlig ødelægge enhver arbejdsdag, og arbejdet er noget vi alle sammen skal kunne passe, hvis man have smør på bordet. De mest almindelige smerter vi danskere døjer med er, knæene, fødderne og hofterne – disse smerter kan som sagt skyldes mange forskellige årsager, alt fra overbelastning eller bruskskader. Vi vil dog gerne slå en stor streg under, hvis man virkelig har alvorlige smerter, altid opsøger ens læge omgående. Men med disse smarte tricks kan du i fremtiden sikre dig for muligvis nogle af disse skader, det kan også være at skaden er sket, og du ønsker nogle tips og tricks, så kan vi hjælpe dig med nogle gode ting så du kan slippe af med smerterne.

Vi har nedenfor samlet 6 enkle tips og tricks, disse øvelser er nemlig nogle du kan fuldføre på arbejdet også, og bedst af alt, nogle af er sågar mens du stadigvæk arbejder.

Læs også  Smart trick som hjælper dig med at rense afløbet og fjerner snavs!

1: Ankelcirkler

Fotokilde: Wikihow

Du kan nemlig styrke dine ankler med at gøre følgende:

  1. Stå eller sid ned, lød nu det ene ben.
  2. Drej forsigtigt foden på det løftede ben, og lav en stille og rolig cirkelbevægelse.
  3. Denne øvelse bør du gentage nogle gange, det er vigtigt at du bytter fødder også.

2: Trippe på dine tæer

Denne øvelse kan du gøre imens du arbejder –

  1. Gå rundt på tæerne i nogle sekunder, det vil omgående styrker dine hofter, øvelsen stoppes efter 10-15 minutter når du er blevet træt i benene.

3: Løft dig på tæerne

Fotokilde: Flickr

Øvelsen herunder kræver lidt mere af dig, derfor kan du muligvis anvende den i pausen på arbejdet eller derhjemme, alt du skal bruge er en stol. Øvelsen vil styrke dine muskler omkring knæet.

  1. Løft dit ene ben
  2. Stå nu på tæer på det andet ben, lav stille og rolige bevægelser.
  3. Sæt nu stille og roligt hælen i gulvet på benet, du står på tæer på.
  4. Denne øvelse bør gentages 10-12 gange på hvert af dine ben.
Læs også  Genial metode til at friske duften op i hjemmet

4: Modstandstræning

Fotokilde: Wikihow

Denne øvelsen styrer dine lægmuskler og lårmuskler – alt du skal bruge er et elastiskbånd

  1. Sæt dit bånd omkring dit skrivebord for eksempelvis, det er vigtigt at møblet er stabilt.
  2. Sæt nu dit ene ben i den anden ende af dit elastiskbånd
  3. Dette giver modstand, kryds dine ven når du laver træningsøvelsen, du skal gentage øvelsen 10-15 gange

5: Knibe tæerne sammen

Fotokilde: Wikihow

Øvelsen her giver din krop en ny energi efter nogle gange, disse “lege” kan gøre store underværker, prøv selv

  1. Start med at krum dine tæer sammen i nogle få sekunder, stræk dem så ud lige efter-
  2. Denne øvelsen bør du gentage cirka 10-13 gange
  3. Du kan også hente en klud eller lille bold, læg den på gulvet og se om du kan samle det op med tæerne.
Læs også  Forskerne slår fast: Kålblade på brysterne mindske smerter og hævelse!

6: Træd på bolden

Øvelsen her er brugt i flere århundrede, og det er en øvelse som får en til at slappe mere af.

  1. Alt du skal bruge er en ganske almindelig tennisbold eller massagebold med pikker på.
  2. Sid dig ned på en stol, læg din fod oven på bolden, tryg langsomt ned oven på bolden
  3. Du kan også trille bolden frem og tilbage med tæerne,
  4. Denne øvelse er virkelig dejlig.

Ekstra bonustips!

Fotokilde: Wikihow

Hvis du ikke var klar over det, så er disse øvelser anvendt i flere århundrede , akupressur og fodmassage kan skabe en en magi inde i kroppen på dig, som hjælper smerterne væk, hvis du nogensinde har haft ondt i tæerne, så placere dine to tommelfingre under foden og masser stille og roligt op til 15 minutter, det kan lindre smerterne omgående.

Tøv nu ikke med at del disse enkle tricks videre med dine venner og familie på Facebook, så endnu flere kan slippe af med smerterne!

Kontakt os ved at klikke her

Morten Timm Reklame