Gå dig slank på 3 uger – resultatet for folk til at juble –
Nyheden om at motion skulle være godt og sundt for vores helbred kommer ikke længere bagpå nogen af os. Selvom flere er begyndt at leve sundere og dyrke mere motion. Så er der stadigvæk en stor gruppe tilbage som overhovede ikke for den motion som ens helbred har brug for.
Ifølge Motions siden slår forskerne og lægerne nu fast at det er livsvigtig at bevæge sig dagligt.
Der findes tusindvis af undskyldninger for at ikke dyrke motion. Men ens krop vil derimod elske dig for hvis du dyrker motion helst hver dag.
Hvis du er en af dem som har svært ved at komme i gang, eller ikke har overskud til at være i blandt andre mennesker i et træningscenter, så har vi herunder samlet en smart pakke til netop dig.
Ifølge Sundhedsstyrelsen skal et voksent menneske mindst dyrke eller bevæge sig i 30 minutter ved høj intensitet hver dag – Det skal dog siges at du ikke behøver at træne i et lokalt motionscenter for at dyrke denne motion. Du kan nemlig tage gå skoene på og starte i dag.
Guiden til at tabe sig tager 21 dage – du skal følge denne træningsplan herunder.
Det er dog vigtigt at sige at man altid skal starte stille og roligt, for også at undgå skader mm. Derfor er det bedst at starte roligt, og slutte i topform.
Følg vejledningen her:
Uge 1:
- Dag 1 skal du starte med at gå 5 minutter om morgen, og igen 5 minutter om aftenen.
- dag 2 skal du nu øge minutternen med 2 minutter, så du er oppe på 7 minutter morgen og aften.
- dag 3 skal du igen øge minutterne med 2 minutter, så du er oppe på 9 minutter morgen og aften.
- Dag 4 skal du igen øge minutterne med 1 mint, så du nu er oppe på 10 minutter morgen og aften.
- Dag 5 skal du igen øge minutterne med 2 minutter, så du er oppe på 12 minutter morgen og aften.
- Dag 6 skal du igen øge minutterne med 3 minutter, så du er oppe på 15 minutter morgen og aften.
- Dag 7 skal du igen øge minutterne med 3 minutter, så du er oppe på 18 minutter morgen og aften.
Uge 2:
Den anden uge bliver hård for en nybegynder. Farten skal op og ned følg vejledningen herunder:
- Dag 8 skal du gå 2 minutter i normalt tempo, gå 10 minutter i hurtigt tempo, 2 minutter i normalt tempo
- Dag 9 skal du gå 20 minutter i normalt tempo.
- Dag 10 skal du starte med at gå 5 minutter i normalt tempo, slutte med 10 i hurtigt tempo.
- Dag 11 skal du gå 20 minutter i normalt tempo.
- Dag 12 skal du gå 5 minutter i normalt tempo, slutte med 15 minutter i hurtigt tempo og så 5 minutter i normalt tempo.
- Dag 13 skal du gå 20 minutter i normalt tempo.
- Dag 14 skal du starte med 5 minutter i normalt tempo, slutte med 19 minutter i hurtigt tempo, 5 minutter i normalt tempo.
Du begynder allerede at føle dig i bedre form – Muligvis du kan se resultat rundt om taljen eller hoften.
Uge 3:
Den sidste uge, skal du udfordre dig selv og din krop med at gå op af trapper mm.
- Dag 15 skal du nu gå op og ned af trapper i cirka 10 minutter, 2 minutter normalt tempo op af trapper.
- Dag 16 skal du gå 21 minutter i normalt tempo.
- Dag 17 skal du nu gå på trapper igen i 12 minutter, 2 minutter i normalt tempo.
- Dag 18 skal du gå 26 minutter i højt tempo.
- Dag 19 skal du igen på trapperne, nu i 20 minutter op og ned i hurtigt tempo.
- Dag 20 skal du gå i 30 minutter i normalt tempo.
- Dag 21 sidst dag, slut af med 30 minutter i hurtigt tempo, 5 minutter i normalt tempo.
Efter blot disse 3 uger, kan du mærke en stor forskel. Din krop vil virkelig takke dig for at gøre det den har brug for hver dag.
Tøv nu ikke med at at del artiklen med dine venner og familie på Facebook.
