Hjemmetræning: 5 nemme øvelser som kan forvandle ens krop på blot 4 uger

By 19. januar 2018Tips & Tricks
Hjemmetræning

Hjemmetræning: 5 nemme øvelser som kan forvandle ens krop på blot 4 uger

Sidens logo

Del

Hjemmetræning: 5 nemme øvelser som kan forvandle ens krop på blot 4 uger.

De fleste af os har sat os et nytårsforsæt – dog har de fleste en ting til fælles, det er at de ønsker at dyrke motion og begynde at træne i det lokale motionscenter. Grunden kan muligvis være julen som har sat sig lidt for meget for maven eller sidebenene. Der findes mange forskellige nytårsforsæt derude.. Nogle er gode til at holde dem, andre har ikke viljen og styrken til at holde deres mål.

Dog findes der så mange gode undskyldninger for ikke at komme afsted til træning, en af de mest fortalte grunde er: Det er koldt og mørkt udenfor..

Men så er det heldigt at der findes andre måder at dyrke motion i hjemmet istedet når du kom afsted på grund af vejret eller andre årsager.

Vi har samlet et fantastisk træningsprogram til dig, dette program kan laves af alle typer og mennesker! Dog er dette vigtigt for os alle sammen at dyrke motion.

Læs også  Derfor bør du ALTID vaske tøj med eddike - årsagen er så smart!

Det eneste du behøver til disse 5 øvelser er, en Yogamåtte og så er du trænings klar!

Første øvelse er:

1: Bird Dog

Denne geniale øvelse bruges til at træne ens ryg og mave, du skal stille dig på knæ og efterfølgende placere dine hænder under dine skuldre. I dette øvelse er det særligt vigtigt at du hele tiden holder ryggen strakt! Udfør altid en hver træningsøvelse i roligt tempo, dette vil du få langt mere ud af, ingen skader osv. Nu skal du løfte den ene arm og det modsatte ven og strækker den samtidig ud – Hold nu denne stilling i nogle få sekunder og gå så tilbage til “startpostionen” nu skifter du til den anden side og gør dette med din arm og ben igen.

Fotokilde: Shutterstock

2: Planken

Du har sikkert set folk udføre denne øvelse, den er kendt for sine geniale virken, det er utrolig hård hvis du aldrig har prøvet øvelsen før, du skal lægge dig ned på måtten først på maven, start øvelsen i nogle centimeter over gulvet og bøj dine albuer 90 grader som det ses på billedet herunder: Hold øvelsen i 30-40 sekunder.

Fotokilde: Shutterstock

3: Hofteløft

Øvelsen er utrolig behagelig og hjælper hele kroppen, du skal først lægge dig på ryggen, bøj så dine knæ så du stadigvæk har dine fødder i gulvet, spændt efterfølgende dine muskler i rumpen og lårene – Løft nu dine hofter så langt op så du danner en fin linje – hold så din krop oppe i et par sekunder, og vend tilbage til startpostionen.

Fotokilde: Shutterstock

4: Armbøjninger

Denne øvelse kender du med sikkerhed fra skoletiden, hvis ikke skal vi nok fortælle dig hvordan øvelsen fungere og virker – din ryg skal være strakt hele tiden sænk så kroppen og brystet imod gulvet, udføre øvelse stille og roligt, så virker øvelsen langt bedre. Hvis du er nybegynder kan du starte på knæene som vist på billedet herunder:

Fotokilde: Shutterstock

5: Squats

Øvelsen er blevet utroligt kendt i diverse motionscentre, du skal placere dine fødder lidt fra hinanden, kig ligeud imens du udføre øvelsen, spænd i kroppen særligt i overkroppen, hold din ryg rank og bøj stille og roligt knæene så lang ned som du selv kan. Ret så ryggen og gå op til startpostionen igen, øvelsen gentages cirka 10×3 gange.

Fotokilde: Shutterstock

Vi har også designet en træningsplan for fire uger gratis til dig herunder:

Dog er der to træningsprogrammer som du bør skifte imellem –

Læs også  Ukendt blomster-trick deles nu som en steppebrand på nettet: Sådan får du dine orkidéer til at blomstre på ny!

1 Træningsprogram:

Knæbøjninger – 2 minutter

Læs også  Genialt gavetip til jul: Blæs med en hårtørrer mod et lys og voila!

planken – 1 minut

armbøjninger – 1 minut

hofteløft – 1 minut

Bird-dog – 1 minut

Knæbøjninger – 1 minut

Planken – 1 minut

Armbøjninger – 1 minut

Hofteløft – 1 minut

Bird-dog – 1 minut

2 Træningsprogram

Bird-dog – 2 minutter

Armbøjninger 1- minut

Planken – 3 minutter

Hofteløft – 2 minutter

Knæbøjninger – 2 minutter

Følg denne træningsplan i fire uger derhjemme – så vil du med sikkerhed mærke en kæmpe forskel –

Tøv nu ikke med at del dette med dine venner og familie på Facebook, så de også kan være med derhjemme.


Kontakt os ved at klikke her

Morten Timm Reklame