Kostekspertens 9 bedste råd til mere overskud og energi i hverdagen – mærk forskellen efter 24 timer.
De fleste danskere har været trætte og udmattet i disse vinter måneder – Var du klar over at du kunne spise dig til mere energi og overskud i hversagen? Vi har herunder samlet ekspertens bedste råd til dig:
Fotokilde: Shutterstock
1: K for kulhydrater
Kulhydrater spiller en afgørende rolle når det omhandler vores helbred. Sammen med protein og fedt er kulhydrater faktisk grundsten til mere energi i hverdagen.
Hvis du ikke var klar over det, så påvirker disse kulhydrater faktisk dit energistofskifte enormt meget, dette giver også dig mere benzin til musklerne og din hjerne.
Kulhydrater får du igennem grønsager, visse frugter, korn, kartofler, rugbrød, alt fuldkorn. Det giver dig også en langt bedre mæthedsfornemmelse og holder længere når det omhandler kosten samt et langt bedre blodsukker.
2: Spis fedt hver dag!
Man skal også huske det umættede fedt cirka 10-20 gram pr dag – dette hjælper ens nervebaner til ens kolesterolindhold. Eksperterne mener også at du bør spise enkeltumættet fedt, det kan for eksempelvis være olivenolie, mandler, cashewnødder, fed fisk da alt dette indholder vigtige omega-6 og omega 3 fedtsyrer.
3: Fisk fisk 2 gange om ugen
Dette kommer ikke som nogen nyhed for mange af os, lægerne har i flere år fortalt os at fisk bør spises mindst 2 gange om ugen. Fisk er rig på en masse sunde og vigtige næringsstoffer som D-vitamin, jod og mange sunde fedtstoffer som vores krop vil elske os for. Spis derfor laks, sild, makrel skaldyr mindst to gange om ugen for at få de nødvendige energistoffer som vores krop har brug for. Lægerne anbefaler at du skal spise cirka 350 gram to gange om ugen – Velbekomme.
4: Spis det rigtige mad hver dag.
Det store spørgsmål er altid? hvad er rigtigt mad? For nogle mennesker er chips og slik rigtigt mad. For sundshedsekkespter er der kød, æg, groft brød, kød osv Da disse madvarer mætter langt mere end de søde sager. Det gælder nemlig om at holde ens energi oppe til hele dagen. Derfor er det utroligt vigtigt at vide hvilken mad du bør spise hver dag for at få de sunde energikilder som maden virkelig kan berige os med.
5: Drik vand, vand og vand
Vi lærte det i skolen, vi høre det overalt. drikker du nok vand? For vand er ligesom benzin på ens bil. Hvis du ønsker at have mere energi bør du også drikke rigeligt med væske hver dag. Det er dog vigtigt at væske ikke er sodavand, læskedrikke og andre søde sager, Men derimod vaskeægte vand fra vandhanen.
6: Spis sæsonens råvarer
Vi har mange forskellige sæsoner i Danmark, dette kan også ses i vores supermarkeder når vi er nede for at handle ind. Derfor er det vigtigt at du også har en variation i din kost lige så ofte at sæsonen skifter.
Fotokilde: Shutterstock
7: Juicekur med forskellige varianter.
I dag er det blevet et kæmpe hit at juice den. Dette betyder at man mixer en masse fra ens kæleskab og fryser sammen i en blender. Du kan få de bedste energiboost ved at gøre dette hver dag. Husk altid på at det er sundt at have variation i livet.
8: Mindre sukker og junkfood
Vi kan hurtigt blive enige om at junkfood og sødesager smager yderst godt! Som regel for man lyst til disse søde sager hvis man er syg eller har tømremand. Derfor er det også vigtigt at have andre sunde kilder i køkkenet ind de søde sager hvis du ønsker at holde den sunde livstil.
9: Prop fryseeren op med mad
De fleste af os har en stressende hver dag. Vi skal på arbejde, ned og hente børn fra skolen, man skal også til træningen. Derudover skal man også huske at holde kærlighedslivet villige. Derfor kan det være en god fordel for dig at fylde fryseren op med lækre grønsager som du har lavet på forhånd dagen forinden. Derfor er det nogen gange bedre at lave en større portion så man har til dagen efter også.
Hvis du hver dag drikker en smoothies, spiser lidt nødder og groft knækbrød med pålæg kan dette faktisk holde dit energioverskud oppe igennem hele dagen.
