3 effektive øvelser mod smerter i benene

Selvom smerter i benene, kan komme af mange forskellige årsager, er der nogle ting man kan gøre for at lindre de smerter man har.

Nedenfor vil vi give et bud på 3 øvelser, der kan være med til at lindre de smerter man har i sine ben, samt er det nogle øvelser man uden problemer kan lave der hjemme, så man behøver ikke at melde sig ind i et træningscenter for at gøre dette. Samt er det nogle øvelser du kan lave hvornår som helst på dagen.

1. Benløft

Det skal man bruge: 

• Yogamåtte

Sådan gør man:

– Start med at læg dig ned på yogamåtten, og slap helt af.
– Nu skal du balancere din krop på din højre arm, mens du så løfter det højre ben.
– Løft nu kontrolleret og stille dit ben, og sænk det igen.
– Lav denne øvelse 10 gange
– Slap af i 1 minut.
– Gentag øvelsen på din venstre side.

2. Benene mod væggen

Denne øvelse vil blandt andet være med til at stimulere blodcirkulationen i benene, og vil derfor være med til at kunne lindre de forskellige årsager til at man har smerter i sine ben.

Det skal man bruge:

• Yogamåtte
• 1 pude

Sådan gør man: 

– læg dig på yogamåtten, og læg puden under dine skuldre (Dette vil gøre at dine ben bedre bliver presset op mod væggen).

– Sørg nu for at dine balder flugter med væggen.
– Nu skal du flytte dine ben op og ned i 1 minut af gangen.
– Hvil nu i 1 minut
– Gentag øvelsen fem gange, og øg nu dette nummer dag for dag.

3. Lav sommerfuglen 

Det er vigtigt for at lindre smerterne i sine ben, at man får strukket alle sine muskler, og det gør man ved denne øvelse.

Det skal man bruge: 

• Yogamåtte

Sådan gør man: 

– Når du er nede på yogamåtten, læner du dig over din højre side, samt sørg for at dine knæ er bøjede.
(støt dit hovede på din hånd eller arm, afhængig af hvad du føler mest behageligt).
– Sørg for at holde dine mavemuskler spændte, mens du sænker og hæver dit højre ben.
– lav denne øvelse 20 gange, på den ene side
– Skift side, og gentag øvelsen.

Derudover vil almindelige udstrækninger, pilates, yoga og andre afslappende øvelse også kunne være med til at lindre smerter i benene.

Se flere øvelser mod smerter i benene her.

Kontakt os ved at klikke her

Kilde: Bedrelivsstil